Curso Online – Ciencia y planificación para aumentos de masa muscular

Descripción

CONTENIDO DEL CURSO

4 módulos, divididos en 10 videos

1 Guía PDF de regalo (esta guía)

El curso es grabado, al comprarlo puedes verlo de inmediato y las veces que quieras porque queda para siempre en tu perfil de nuestra página web

DURACIÓN DEL CURSO // 10 Hrs aprox

MÓDULO 1 (práctico)

Introducción de lo que veremos y puntos importantes para comprender lo que veremos en los siguientes módulos:

• Mitos comunes de entrenamiento y nutrición relacionados al aumento de masa muscular y pérdida de grasa
• Beneficios del entrenamiento de fuerza en la salud
• Estructura y función del sistema neuromuscular (simplificado para comprender cómo se adapta el músculo y aumenta su tamaño)

MÓDULO 2 (práctico)

Variables de la carga del entrenamiento

Magnitud de la carga del entrenamiento (kilogramos que movilizamos en un ejercicio)

• Aprenderás con que cargas debes trabajar en los distintos ejercicios – Tipos de ejercicios – Entenderás que determina cuantas repeticiones podrás lograr con cada carga – Los rangos de repeticiones efectivos para aumentos de masa muscular – Como testear tus ejercicios para saber que carga y rango de repeticiones aplicar – Entre otros datos prácticos.

Intensidad de esfuerzo (cercanía al fallo muscular, el cómo “sentimos” muscularmente una serie)

• Aprenderás que es el fallo muscular – La importancia de gestionar la fatiga – El uso de la escala de esfuerzo (RPE) – La aplicación de repeticiones en reserva (RIR) – Identificar qué series y repeticiones son verdaderamente efectivas para aumentar la masa muscular – Recomendaciones para aplicar RPE y RIR – Entre otros datos prácticos.

Volumen de entrenamiento (series y repeticiones)

• Aprenderás cómo se divide un entrenamiento (calentamiento general – series de aproximación – series efectivas) – A cómo cuantificar el volumen (series y repeticiones) – Las categorías del volumen – Identificar cuando el volumen es eficiente o ineficiente – Como realizar una progresión de las series y una sobrecarga progresiva de repeticiones – Identificar si más volumen de series es mejor o peor- Entre otros datos prácticos.

Frecuencia de entrenamiento (cantidad de sesiones semanales y su distribución)

• Aprenderás a cómo distribuir tus sesiones en la semana – Cómo distribuir tus series por semana dependiendo de la frecuencia con la que entrenes – La relación entre la frecuencia y el tipo de ejercicio a utilizar – La relación entre la frecuencia con la que entrenemos y nuestra percepción del esfuerzo – Recomendaciones para distintos niveles de entrenamiento.

Descanso entre series

• Aprenderás cuántos minutos debes descansar entre series – Saber si los descansos cortos o completos son mejor o peor dependiendo del contexto – Identificar que tiempo de descanso aplica de mejor forma según el rango de repeticiones que utilices y el tipo de ejercicio a realizar – Entre otros datos prácticos.

Orden y selección de ejercicios

• Aprenderás de forma sencilla que todos los ejercicios ofrecen un estímulo distinto y a como ordenarlos en tus sesiones – Entender que es el perfil de resistencia de forma práctica – Sabrás que es el ratio estímulo/fatiga para identificar que ejercicios estimulan más y cuales fatigan más que otros – Veremos la curva SRA donde entenderemos los distintos tipos de estímulos, su recuperación y adaptación.

MÓDULO 3 (práctico)

Planificación del entrenamiento de fuerza para nivel principiante e intermedio/avanzado

Planificación de 3 meses para principiantes:

• Creación de la planificación desde cero – Recomendaciones de ajustes semanales – Progresión de volumen (series y repeticiones) – Testeo de ejercicios – Progresión de carga – Y todas las posibles modificaciones de las distintas variables del entrenamiento.

Planificación de 3 meses para intermedios/avanzados:

• Creación de la planificación desde cero – Recomendaciones de ajustes semanales – Progresión de volumen (series y repeticiones) – Testeo de ejercicios – Progresión de carga – Y todas las posibles modificaciones de las distintas variables del entrenamiento.

MÓDULO 4 (teórico)

Fundamentos teóricos del curso

Revisión de estudios científicos sobre todos los factores de la carga del entrenamiento:

• Magnitud de carga – Volumen – Frecuencia – Descansos entre series – Orden de ejercicios – Entre otros.

INCLUYE CERTIFICADO DE APROBACIÓN

Una vez finalizado de ver los módulos de videos, podrás descargar el certificado digital de aprobación (este quedará guardado en tu cuenta para que lo descargues cuando quieras)

MENSAJE DEL EXPOSITOR / Mauro Labra Berrios / Preparador físico de profesión / Diplomado en fisiología del ejercicio y ayudas ergogénicas.

Instagram: @saludyfitness.cl (ver instagram)

PROCESO DE INSCRIPCIÓN

1- Una vez que añades el curso al carrito y finalizas la compra, deberás escoger el método de pago

Pago nacional (Chile): Tarjetas de débito y crédito mediante webpay, transferencia bancaria

Pago internacional: Solamente paypal – En caso de tener mastercard puedes pagar por webpay)

2- Luego de este proceso, se te creará un usuario automáticamente (no olvides tu contraseña) y te llegará la información del pedido a tu correo

3- Esto todo automático, porque después de la compra puedes ver el curso inmediatamente en la web, solo debes dirigirte a tu perfil “mi cuenta”, ahí queda el acceso a los cursos que compres.

4- En caso de comprar guías o ebook PDF, también quedarán guardadas en tu perfil  en la sección “descargas”. Siempre tendrás acceso a ver los cursos grabados y descargar las guías cuando quieras.

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